Los trastornos mentales, como la ansiedad, el estrés o la depresión, han ido en crecimiento durante la pandemia. Razón por la que el ser humano se ha visto en la necesidad de hacer una búsqueda consciente y constante de recursos que le permitan adquirir un equilibrio en mente, alma y cuerpo, con el propósito de vivir en armonía con su entorno.

“La vida sana está en tendencia. Cada vez, más hombres y mujeres están modificando sus rutinas con el ánimo de aumentar su calidad de vida. Es ahí donde la tecnología se ha puesto al servicio de las personas para motivarlas a construir nuevos hábitos y monitorear su estado salud, tanto físico como mental. Desde HONOR estamos en continúa investigación para desarrollar dispositivos que aporten significativamente al bienestar de la gente” expresó Juan Sebastián Maldonado, PR Manager de HONOR Colombia.

Con esa intención de alcanzar ese estado de bien-estar, los individuos han empezado a invertir tiempo de intimidad consigo mismos para fortalecer su autoestima e incrementar sus niveles de inteligencia emocional. A continuación, se recomiendan siete rituales para ayudar a las personas a comenzar bien su día y alcanzar con felicidad sus metas.

  1. Beber un vaso de agua en ayunas

Es recomendable empezar la jornada con uno o dos vasos de agua en ayunas, pues además de depurar toxinas, ayuda a mantener la elasticidad de la piel, a controlar las hormonas del estrés y, actúa como un lubricante para los músculos y articulaciones.

En Japón, existe una conocida “terapia del agua” que sugiere:

  • No ingerir alimentos hasta 45 minutos después de haber tomado agua en ayunas.
  • Pasado ese tiempo y de desayunar, no comer ni beber nada hasta dos horas después.
  • El agua debe ser a temperatura ambiente.
  • Entrenar con la HONOR Band 6

Se aconseja hacer ejercicio todos los días por al menos 30 minutos. Para hacerlo y mantener la constancia, puede utilizar una pulsera inteligente como la HONOR Band 6, que contiene 10 diferentes modos de entrenamiento como correr, caminar, hacer ciclismo o natación, brindándole, además, un registro de su desempeño, monitoreando de manera precisa su ritmo cardíaco y dándole recomendaciones para mejorar sus indicadores.

El ejercicio tiene innumerables beneficios para la salud e impacta positivamente al estado del cuerpo y la mente, ya que libera serotonina y dopamina, disminuyendo los niveles de estrés/ansiedad; asimismo, permite elevar la energía y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes, infartos o incluso, la muerte prematura.

  • Meditar de cinco a diez minutos

La meditación es una práctica para entrenar la mente, ayudando a reducir el estrés, a aumentar la capacidad de concentración y a promover la aparición de pensamientos positivos. Para ello:

  • Debe ponerse ropa muy cómoda, encontrar un lugar tranquilo donde pueda estar relajado y sin interrupciones. Se sugiere utilizar auriculares con cancelación de ruido como los HONOR Choice TWS Earbuds, que separan el ruido ambiental y tienen batería de larga duración para la reproducción musical, que en este caso se utilizará para meditar.
  • Sentarse correctamente, centrar la concentración en la respiración y aceptar los pensamientos que llegan y van por al menos cinco o diez minutos al día.
  • Puede acompañar la meditación con podcast de Rosario Vicencio, Reiki Master Si Medito o playlist de Deepak Chopra en Spotify.
  • Al finalizar, escribir al menos tres afirmaciones para el día: “Mi vida está llena de amor”, “Mi éxito es inevitable”, “Estoy enfocado y listo para las nuevas oportunidades”.
  • Preparar un desayuno para un corazón contento

El desayuno es la comida más importante del día, ya que es la que aportará entre el 20% y el 25% de energía para el día, mejorará el rendimiento intelectual y pondrá en marcha automáticamente al cuerpo después de ocho horas de sueño.

Para alimentarse sanamente, es importante incluir en el desayuno:

  • Una bebida caliente como: café, té o leche.
  • Fruta, que aporta vitaminas y fibra.
  • Cereales como: pan integral o avena.
  • Proteínas, ya sean de origen vegetal o animal.
  • Realizar journaling ¡una técnica de moda!

Cuando no hay un buen manejo de la inteligencia emocional, los seres humanos pueden sumirse en depresiones, ansiedades o desesperación. Con la motivación de mantener una salud mental, física y emocional estable, las personas están adaptando una práctica, llevando un diario en el que, se plasman pensamientos, deseos, miedos y esperanzas. De esta forma, se lleva un proceso de sanación, que a su vez da claridad a la mente y rienda suelta a la creatividad, por lo que puede representarlo no solo en palabras, sino con arte: dibujos, recortes, fotografías.

Para comenzar, solo requiere de un cuaderno y un lápiz; pero, se puede acompañar de marcadores, post-it y/o revistas.

  • Leer algunas páginas de un libro

Leer hace crecer y en la mañana produce beneficios positivos para el día ya que abre la imaginación y al desarrollo creativo en la mente:

  • Mejorando el pensamiento analítico.
  • Adquiriendo nuevos conocimientos.
  • Ampliando el vocabulario.
  • Generando empatía.
  • Reduciendo el estrés.
  • Planificar las tareas del día

Para tener un día productivo y eficiente, es vital organizar por escrito las metas y los pendientes. Esto puede realizarse en el block de notas del celular o en una agenda, y se recomienda comenzar desde lo más importante a lo menos importante. También, se le puede sumar los tiempos que requiere realizar cada una de ellas.

A medida que transcurre el día, el propósito es ir chequeando aquello que se ha ido cumpliendo como una forma de motivación y reconocimiento. Asimismo, se evitará olvidar algo importante y contribuir a un mejor aprovechamiento del tiempo libre.