En el mundo actual, donde las demandas de la vida cotidiana pueden ser abrumadoras, los micro sueños se hacen cada vez más presentes en el día a día de las personas. Estos ataques repentinos e incontrolables del sueño suelen tener una duración de uno a dos segundos, sin embargo, algunos pueden ser más largos y durar hasta tres minutos. Estos episodios breves pero peligrosos, son pérdidas del control del cuerpo involuntarias que hacen que las personas puedan quedarse dormida en un lapso corto del tiempo.
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Existen dos tipos de micro sueño, los agudos y los crónicos y sus causas pueden variar desde la falta de sueño hasta problemas de salud subyacentes. Es fundamental abordar este problema con seriedad y buscar soluciones adecuadas para garantizar la seguridad y el bienestar de todos ya que estos segundos en los que el cerebro se desconecta, son sumamente peligrosos si ocurren en actividades de movimiento como manejar un auto o ir caminando por la calle.
Según Rafael Lobelo, neumólogo especializado en medicina del sueño adscrito a Colsanitas, aseguró que las principales causas de los micro sueños, es un inadecuado sueño nocturno, ya sea por baja cantidad de horas descansadas o por la calidad del sueño. Adicionalmente, se pueden sumar trastornos relacionados al insomnio, apnea del sueño, hipotiroidismo, anemia o enfermedades sistémicas que alteran la capacidad de atención de las personas. Además, para el doctor Lobelo, los síntomas incluyen somnolencia excesiva durante el día, aumento de la sensación de sueño y la percepción de micro sueños, especialmente en situaciones que requieren estar despierto y alerta.
De acuerdo con el especialista, los micro sueños no deben tomarse a la ligera. Es esencial promover hábitos saludables de sueño y buscar ayuda médica si es necesario para garantizar un descanso adecuado y prevenir posibles riesgos para la seguridad. Es por esto que brinda 7 recomendaciones importantes para evitar tener algún tipo de accidente:
- Se debe mantener una buena calidad del sueño que sea clave para prevenir los micro sueños. Esto incluye evitar actividades estimulantes antes de dormir, crear un ambiente propicio para el descanso y mantener una rutina de sueño regular.
- Es fundamental buscar atención médica si los micro sueños son persistentes y afectan la vida diaria, ya que pueden ser indicadores de problemas de salud subyacentes que requieren tratamiento.
- Comer de forma moderada antes de dormir ayuda a mejorar la calidad del sueño ya que los alimentos con altos contenidos de grasas saturadas, carbohidratos y azúcares pueden alterar la calidad y cantidad del sueño, que es una de las condiciones para desencadenar un micro sueño al día siguiente.
- Las pausas activas son un aliado importante, debe hacerlas al menos cada dos horas, y durante 5 a 15 minutos, para despertar el metabolismo. Incluya también estiramientos físicos y actividades deportivas.
- Reconocer las señales de su cuerpo es vital. El cuerpo humano emite ciertos indicadores antes de materializar un micro sueño. Los más comunes son el pestañeo más seguido y más despacio; dificultad para sostener la cabeza erguida (cabeceo), bostezos frecuentes y visión borrosa. Manténgase alerta si tiene alguno de estos síntomas en sus actividades cotidianas.
- Evite tener los aparatos electrónicos al alcance antes de dormir. Destine la noche para el descanso, ya que, si trabaja desde la cama con tablets, computadores o simplemente está en redes sociales al acostarse, implica desgaste y cansancio al siguiente día. No se tiene un sueño reparador.
- Evite el consumo de bebidas estimulantes después de las 5 p.m.
Los micro sueños son un fenómeno preocupante que puede tener consecuencias graves si no se abordan adecuadamente. Es responsabilidad de cada individuo adoptar medidas para promover un sueño saludable y buscar ayuda médica si experimenta síntomas persistentes. En caso de que el cansancio en el día sea excesivo puede ser por insuficiencia en las vitaminas B y D, acuda a su médico de confianza para realizar los estudios adecuados al respecto.