Llevar una vida balanceada implica tener una rutina con actividades que aporten a nuestro bienestar. El ejercicio y la alimentación son dos de las actividades más importantes para lograrlo.

Las expertas en nutrición Claudia y Camila Torres, dos hermanas que se han dedicado a través de su cuenta de instagram @mishmashladies a implementar y enseñar hábitos de alimentación saludable, se unieron con la marca de productos naturales Nature’s Heart para crear dos recetas de batidos saludables y libres de culpa para después del entrenamiento.

Cuando hacemos ejercicio nuestro organismo se expone a un alto nivel de estrés, no solo forzamos nuestros órganos, músculos y huesos, también gastamos una alta cantidad de energía y perdemos mucho líquido. La recuperación es muy importante, y la alimentación definitivamente juega un papel indispensable en este proceso

Por este motivo, luego de entrenar se recomienda consumir alimentos de origen natural, evitando los ultraprocesados llenos de azúcar y grasas malas.

“Es ideal consumir una buena porción de proteína (máximo 20gr de proteína efectiva), la cual mejora el funcionamiento muscular y ayuda a reparar las células. Incluir también grasas buenas que ayudan a una mejor recuperación, carbohidratos complejos para recobrar energía de forma controlada y electrolitos y sales minerales para obtener lo que se perdió por la sudoración”– explican Claudia y Camila Torres.

Los batidos son una forma rápida y sencilla para obtener todos estos nutrientes, siempre teniendo en cuenta los siguientes lineamientos.

  1. El batido debe ser de una medida no mayor a 250ml.
  2. Debe contener tan solo una fruta y en una porción moderada.
  3. Es preferible que las frutas estén congeladas para bajar el índice glucémico.
  4. Incluir siempre alimentos altos en fibra para compensar el azúcar de las frutas y que haya una mejor metabolización de estas.
  5. Incluir al menos una fuente de proteína, mejor si es de fácil digestión.
  6. Incluir grasas buenas.
  7. Incluir electrolitos y sales minerales.

Estas recomendaciones están basadas en una dieta para una persona que no sufre de ninguna condición médica.

A continuación, les compartimos dos recetas creadas por Claudia y Camila Torres, fáciles de hacer y con todos los elementos necesarios para una óptima recuperación después de entrenar, con ingredientes de Nature`s Heart.

Batido Choco Bienestar

INGREDIENTES

  • Bebida de coco vainilla sin azúcar de Nature`s Heart
  • Cacao en polvo de Nature`s Heart
  • Avena en hojuela
  • Almendras
  • Banano
  • Semillas chía
  • Maca en polvo de Nature`s Heart
  • Hielo

PREPARACIÒN

  1. Poner 1 vaso de bebida de coco vainilla de Nature`s Heart en la licuadora.
  2. 1 cucharada de cacao en polvo de Nature`s Heart
  3. 1/4 taza de avena.
  4. 1 puñado de almendras 1
  5. 1/2 bananos 
  6. 1 cucharada de semillas de chia
  7. 1 cucharadas de maca en polvo de Nature`s Heart
  8. 1 taza de hielo

Licuar hasta conseguir una textura homogénea y servir inmediatamente.

Batido Fuerza Verde

INGREDIENTES

  • Caja de agua de coco de Nature`s Heart
  • Espinaca baby
  • banano
  • Mezcla moringa espirulina de Nature`s Heart
  • Mezcla organic all in one smoothie the mix de Nature`s Heart

PREPARACIÒN

  1. Poner 1 vaso de agua de coco de Nature`s Heart en la licuadora.
  2. 1/2 taza de espinaca baby.
  3. 1/2 banano.
  4. 1 cucharadita de mezcla moringa espirulina de Nature`s Heart
  5. 1 cucharada de organic all in one smoothie the mix de Nature`s Heart

Licuar hasta conseguir una textura homogénea y servir inmediatamente.