Llevar una vida balanceada implica tener una rutina con actividades que aporten a nuestro bienestar. El ejercicio y la alimentación son dos de las actividades más importantes para lograrlo.
Las expertas en nutrición Claudia y Camila Torres, dos hermanas que se han dedicado a través de su cuenta de instagram @mishmashladies a implementar y enseñar hábitos de alimentación saludable, se unieron con la marca de productos naturales Nature’s Heart para crear dos recetas de batidos saludables y libres de culpa para después del entrenamiento.
Cuando hacemos ejercicio nuestro organismo se expone a un alto nivel de estrés, no solo forzamos nuestros órganos, músculos y huesos, también gastamos una alta cantidad de energía y perdemos mucho líquido. La recuperación es muy importante, y la alimentación definitivamente juega un papel indispensable en este proceso
Por este motivo, luego de entrenar se recomienda consumir alimentos de origen natural, evitando los ultraprocesados llenos de azúcar y grasas malas.
“Es ideal consumir una buena porción de proteína (máximo 20gr de proteína efectiva), la cual mejora el funcionamiento muscular y ayuda a reparar las células. Incluir también grasas buenas que ayudan a una mejor recuperación, carbohidratos complejos para recobrar energía de forma controlada y electrolitos y sales minerales para obtener lo que se perdió por la sudoración”– explican Claudia y Camila Torres.
Los batidos son una forma rápida y sencilla para obtener todos estos nutrientes, siempre teniendo en cuenta los siguientes lineamientos.
- El batido debe ser de una medida no mayor a 250ml.
- Debe contener tan solo una fruta y en una porción moderada.
- Es preferible que las frutas estén congeladas para bajar el índice glucémico.
- Incluir siempre alimentos altos en fibra para compensar el azúcar de las frutas y que haya una mejor metabolización de estas.
- Incluir al menos una fuente de proteína, mejor si es de fácil digestión.
- Incluir grasas buenas.
- Incluir electrolitos y sales minerales.
Estas recomendaciones están basadas en una dieta para una persona que no sufre de ninguna condición médica.
A continuación, les compartimos dos recetas creadas por Claudia y Camila Torres, fáciles de hacer y con todos los elementos necesarios para una óptima recuperación después de entrenar, con ingredientes de Nature`s Heart.
Batido Choco Bienestar
INGREDIENTES
- Bebida de coco vainilla sin azúcar de Nature`s Heart
- Cacao en polvo de Nature`s Heart
- Avena en hojuela
- Almendras
- Banano
- Semillas chía
- Maca en polvo de Nature`s Heart
- Hielo
PREPARACIÒN
- Poner 1 vaso de bebida de coco vainilla de Nature`s Heart en la licuadora.
- 1 cucharada de cacao en polvo de Nature`s Heart
- 1/4 taza de avena.
- 1 puñado de almendras 1
- 1/2 bananos
- 1 cucharada de semillas de chia
- 1 cucharadas de maca en polvo de Nature`s Heart
- 1 taza de hielo
Licuar hasta conseguir una textura homogénea y servir inmediatamente.
Batido Fuerza Verde
INGREDIENTES
- Caja de agua de coco de Nature`s Heart
- Espinaca baby
- banano
- Mezcla moringa espirulina de Nature`s Heart
- Mezcla organic all in one smoothie the mix de Nature`s Heart
PREPARACIÒN
- Poner 1 vaso de agua de coco de Nature`s Heart en la licuadora.
- 1/2 taza de espinaca baby.
- 1/2 banano.
- 1 cucharadita de mezcla moringa espirulina de Nature`s Heart
- 1 cucharada de organic all in one smoothie the mix de Nature`s Heart
Licuar hasta conseguir una textura homogénea y servir inmediatamente.
