Este domingo 25 de julio inicia la media maratón de Bogotá 2021, evento que se extenderá hasta el domingo 08 de agosto, con la presencia individual, no masiva, de miles de corredores en todo el territorio colombiano, algunos países del continente americano y España.
Más de 25.000 atletas de todo el país, incluidos corredores de México, Perú, Ecuador y Estados Unidos que se encuentran en Colombia; así como runners de Valencia, en Venezuela y Tenerife, en España participarán en la mmB acogiendo todas las medidas de bioseguridad vigentes a la fecha.
Algunos atletas de alto rendimiento se unirán a la fiesta deportiva de la media maratón de Bogotá, ellos son Carolina Tabares y Muriel Coneo, integrantes del Equipo Porvenir, quienes participarán desde la ciudad de Medellín, y los dos mejores colombianos en la historia de la carrera, los bogotanos Alirio Carrasco y Martha Roncería, que harán lo propio desde la capital de la república.
Vale la pena recordar que cada corredor escoge el lugar, la fecha, la hora y el recorrido para conquistar su meta. Luego de correr, se debe registrar la participación en la página web www.mediamaratonbogota.com, con base en el resultado de la app o monitor utilizado.
Con el registro del tiempo en la página de la mmB, no solo se puede descargar el certificado de participación como reconocimiento al esfuerzo personal, sino que se buscará cumplir la meta de llegar a 100.000 kilómetros recorridos.
Al momento de cumplir este reto, en el marco de su compromiso con el medio ambiente, el Fondo de Pensiones y Cesantías Porvenir se compromete a generar una intervención ambiental en dos parques Nacionales Naturales (Chingaza y Farallones).
El proceso de inscripciones en www.mediamaratonbogota.com finalizará el sábado 24 de julio a las 12 de la media noche (Las personas inscritas a partir del día 17 de julio recibirán su kit en la primera semana de agosto).
A continuación, la media maratón de Bogotá presenta una serie de recomendaciones técnicas, logísticas, deportivas y de bioseguridad para cumplir de la mejor manera el objetivo propuesto para la versión 2021 de la carrera atlética más importante de Colombia:
- Asegúrate de informar a un familiar o amigo del lugar donde vas a realizar tu recorrido, en caso de presentarse una emergencia.
- Debes contar con una indumentaria deportiva y cómoda para la realización de la carrera, corre con prendas usadas.
- Si presentas alguna molestia o dolor durante la carrera, suspende de inmediato, camina o siéntate y realiza ejercicios de estiramiento. Si la molestia o el dolor persiste llama a un familiar o amigo y dirígete al centro de salud más cercano.
- Aplícate bloqueador y usa visera.
- Ingiere alimentos altos en carbohidratos acompañados de una proteína mínimo 1 hora y 30 minutos antes de iniciar la carrera.
- Realiza un calentamiento de 15 minutos antes de correr los 10 kilómetros o los 21 kilómetros.
- Inicia el sistema de medición que utilizarás para el registro de la carrera (kilómetros y tiempo).
- Evita iniciar la carrera a un ritmo muy elevado, corre a ritmo moderado.
Planea tu ruta: Antes de salir a correr escoge tu recorrido y define tu meta
Alista la hidratación pertinente para el día de la carrera:
Antes
1 a 3 vasos de hidratación 2 horas antes.
Durante
Sorbos pequeños cada 10 a 15 minutos. Recuerda que a mayor sudoración necesitarás más hidratación.
Después
Mínimo 2 vasos de hidratación.
- Recuerda descargar tu app adidas running y usarla durante tu recorrido para obtener el tiempo de carrera.
- Selecciona y disfruta de las playlists que te ofrecemos en el Spotify de RTVC, con la mejor música para afrontar tu recorrido de 10 kilómetros y 21 kilómetros.
- Busca la hora menos concurrida para correr y recuerda mantener el distanciamiento social.
- Teniendo claro tu recorrido podrás crear una estrategia de carrera para lograr el objetivo propuesto.
- Procura que el recorrido sea lo más lineal posible, evitando muchos giros cerrados.
- Te recomendamos que la intensidad o velocidad de carrera sea moderada. Si deseas caminar en algún tramo, lo puedes hacer.
- Acoge los lineamientos de bioseguridad decretados por las entidades locales y el gobierno nacional.
- Respeta la normatividad y señalización de tránsito de la ciudad o municipio donde vas a correr.
- Deposita la basura en los sitios destinados para tal fin.
Tu seguridad es importante: Acoger las medidas de bioseguridad
- Usa el tapabocas desde que sales de casa hasta que regreses. Debes cubrir nariz y boca.
- Los elementos utilizados durante la competencia son de uso personal.
- Lávate las manos con jabón antes de salir y lleva contigo gel antibacterial.
- Trota de manera individual y conserva una distancia mínima de 5 metros con las personas que también estén corriendo.
- Asegúrate de limpiar las superficies con las cuales vas a tener contacto durante la carrera.
- Corre de manera individual y evita aglomeraciones.
Después de correr
- Al terminar tu carrera camina suave, para recuperarte y estabilizarte.
- Realiza ejercicios de estiramiento para todo el cuerpo. La duración de cada ejercicio debe ser entre 25 segundos y 35 segundos.
- Hidrátate e ingiere alimentos que contengan carbohidratos, proteínas y vitaminas.
- Comparte fotos y videos de tus momentos más especiales durante la carrera en las redes sociales de la mmB: calentamiento, salida, recorrido, meta e imposición de la medalla, con el #ConectadosCorremosTodos.
Sube tu tiempo y obtén tu certificado de participación como reconocimiento a tu esfuerzo
Esta certificación te servirá de punto de partida para próximos desafíos
Ingresa a www.mediamaratonbogota.com, accede a tu cuenta con el email y número de cédula registrados. Digita tu tiempo de carrera en horas, minutos y segundos, para aparecer en el listado de participantes de la media maratón de Bogotá 2021.
